前沿拓展：
初学者在家怎么学
拿一个小气球或者海绵来模拟离合器踏板，让脚踩在上面练习，记得脚掌放到上面，脚后跟要紧贴地面。
上车后要调整坐姿，确保双脚能自然放置在踏板上，膝盖部要留有充分的活动余地。接着将左脚脚掌放到离合器踏板上，脚后跟紧贴地面，作为支撑点。将离合器踩到底，如果不能左脚轻松的将离合器踏板踩到底，就需要调整座椅的位置。注意在踩踏离合器的过程中，脚后跟始终要紧贴地面。
扩展资料：
注意事项：
起步时离合器踏板的操作要领是一快、二慢、三联动。即在踏板抬起开始时快，当离合器出现半联动时（此时发动机的声音有变化），踏板抬起的速度稍慢，由联动到完全结合的过程，将踏板慢慢抬起;在离合器踏板抬起的同时，根据发动机阻力大小逐渐踩油门踏板，使汽车平稳起步。
行车换挡时，离合器踏板应迅速踩下并抬起，不要出现半联动现象，否则会加速离合器的磨损。同时操作时要注意与油门配合。
参考资料来源：
最近因为疫情的复发而不得不呆在家里的兄弟们是不是特别苦恼，即不能赚钱养家，又不能愉快玩耍，小D我现在也因为这苦恼得不行，这也对许多喜欢锻炼的兄弟们造成巨大的打击，明明计划安排好要在健身房大展拳脚的时候却只能打退堂鼓。但是没有关系，今天我推荐一下新手在家就能做的徒手训练计划送给各位，谢谢支持！
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星期一：下肢训练
动作一：自重深蹲
2-4组，每组15-30次（建议一开始训练的新手们和大体重者以最低标准开始训练，当能够简单完成每组动作后再尝试增加组数以及次数）
每组间隔休息1分钟
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动作分析：
站立，双脚分开与肩同宽；慢慢弯曲膝盖，臀部往后坐，有点像坐椅子时候的感觉，坐在下蹲的位置，同时降低身体，背要挺直；继续深入到膝盖呈现90度弯曲；返回起始位置重复该动作。
动作二：保加利亚深蹲
2-4组，每组每条腿8-12次（建议一开始训练的新手们和大体重者以最低标准开始训练，当能够简单完成每组动作后再尝试增加组数以及次数）
每组间隔休息1分钟
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动作分析：
站立，背对长凳（或者高度约等于膝盖的平面），并将一只脚放在长凳上；直到前腿大致平行于地板；回到起始位置重复该动作，完成作序次数后，换腿重复一次。
动作三：侧蹲
2-4组，每组每条腿10-18次（建议一开始训练的新手们和大体重者以最低标准开始训练，当能够简单完成每组动作后再尝试增加组数以及次数）
每组间隔休息1分钟
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动作分析：
站立，双脚比肩略宽；右腿向右边缓慢弯曲下蹲并放低身体，伸展左膝盖，然后将重量推向右侧；推回到起始位置，左腿重复该动作即为一次。
动作四：靠墙静蹲
1组，坚持20秒-90秒（建议一开始训练的新手们和大体重者以最低标准开始训练，当能够简单完成每组动作后再尝试增加组数以及次数）
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动作分析：
找一面平行的墙壁，背贴在墙上；双腿与肩同宽，脚尖朝前，缓慢下蹲（新手建议从一星期静蹲开始练习，熟悉后可逐渐增加强度；坚持20秒-90秒。
星期二：上肢训练
动作一：俯卧撑
2-4组，每组12-30次（建议一开始训练的新手们和大体重者以最低标准开始训练，当能够简单完成每组动作后再尝试增加组数以及次数）
每组间隔休息1分钟
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动作分析：
将手掌紧紧贴紧地面，比肩膀略宽，手掌的位置水平于胸部；拉平背部，使整个身体笔直，然后缓慢地放低身体；前后拉动肩胛骨，使胸部贴近地面，胸部至少还和地面距离一个拳头距离以内，推会起始位置时换气不要憋气，重复该动作；。手臂力量不够的兄弟们，可以尝试跪姿俯卧撑
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动作二：上斜俯卧撑
2-4组，每组8-20次（建议一开始训练的新手们和大体重者以最低标准开始训练，当能够简单完成每组动作后再尝试增加组数以及次数）
每组间隔休息1分钟
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动作分析：
站立面向长凳或者坚固的高架平台；将手放在平台的边缘，双手略宽于肩膀；慢慢降低身体，直到胸部几乎接触到平台；向上推身体，直到手臂伸出
动作三：下斜俯卧撑
2-4组，每组8-20次（建议一开始训练的新手们和大体重者以最低标准开始训练，当能够简单完成每组动作后再尝试增加组数以及次数）
每组间隔休息1分钟
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动作分析：
用长凳或者坚固的高架平台抬高脚；将手略宽于肩膀；慢慢降低身体，直到胸部几乎触地；抬高身体，直到几乎锁住肘部，重复该动作
星期三：背加上腹部训练
动作一：伸展背部
2-4组，每组12-20次（建议一开始训练的新手们和大体重者以最低标准开始训练，当能够简单完成每组动作后再尝试增加组数以及次数）
每组间隔休息1分钟
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动作分析：
准备一条比较长的毛巾，平躺于地面或者瑜伽垫；双手抓住毛巾两侧；背部发力手肘往后，使自己的背部肌肉收缩；把毛巾放回初始位置重复该动作
动作二：腹部缩紧
2-4组，每组12-20次（建议一开始训练的新手们和大体重者以最低标准开始训练，当能够简单完成每组动作后再尝试增加组数以及次数）
每组间隔休息1分钟
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动作分析：
膝盖弯曲，双脚平放在地面上，膝盖折叠幅度约等于90度；手掌朝外，将指尖放在太阳穴上；腹部发力收缩腹肌，然后抬起头和肩膀离开地面，记住不要颈部发力！返回起始位置并重复该动作
动作三：俄罗斯转体
2-4组，每组12-20次（左右算一次，建议一开始训练的新手们和大体重者以最低标准开始训练，当能够简单完成每组动作后再尝试增加组数以及次数）
每组间隔休息1分钟
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动作分析：
双腿伸直，上身挺立坐在地板或者瑜伽垫上，双臂微曲，双手交叉或者抓住物品也可以，放于腹肌前方；双膝微曲，双腿缓缓抬离地面（抬不起来可以双脚着地，但尽量不要发力）；转动腹部肌肉，将双手移向身体左侧，在这个动作中不要憋气注意换气；转动腹肌到起始位置，然后重复以上动作，将双手移向身体右侧，注意不要太快避免受伤
动作四：平躺抬腿
2-4组，每组8-20次（左右算一次，建议一开始训练的新手们和大体重者以最低标准开始训练，当能够简单完成每组动作后再尝试增加组数以及次数）
每组间隔休息1分钟
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动作分析：
平躺着，双手向下放；双腿并拢，尽量伸直；慢慢将双腿抬高到45度-90度，在此位置暂停一会后慢慢将双腿放低，不要触碰到地面；这个动作做不了的话可以尝试把膝盖弯曲到90度，然后腹部收缩进行抬腿动作
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星期四可以进行休息，肌肉也是需要休息的，不然身体容易产生不适，对接下来的运动造成阻碍。
星期五重复星期一的训练，星期六重复星期二的训练，星期日重复星期三的训练。坚持就是胜利！新手注重点还是在大肌群上，因为大肌群才能更明显改善体态。
需要减脂的兄弟们，除了日常饮食控制之外，还需要进行有氧训练，以下有氧训练可以在力量训练后更有效果哦！
动作一：波比跳
2-4组，一组8-15次（中间休息30秒-60秒）
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要快速完整这些重复动作，本人强烈推荐，亲测有效，不但能够有效减脂，还能提升身体协调程度以及弹跳力。推荐指数5颗星！（大体重，心脏病高血压者不建议使用这项动作）
动作二：高抬腿
2-4组，一组15秒-30秒（中间休息30秒-60秒）
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同样需要快速完成动作，膝盖尽量抬到于肚子平行，可以有效减脂，并且提升跑跳能力。推荐指数5颗星！（大体重，心脏病高血压者不建议使用这项动作）
动作三：走台阶
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这个动作和平常走楼梯差不多，并且大部分人都可以做，大体重者需要慢慢进行，不然容易受伤膝盖。推荐指数4颗星！
动作四：跳绳
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跳绳也是很好的减脂运动，如果家里没有跳绳的话可以用开合跳，推荐指数4颗星！
动作五：慢跑和骑车
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这两种都是大家非常熟悉的有氧运动了，可以慢慢提升自己的运动时间，从一开始10分钟到一小时，慢慢提升，不用怕一定要到半小时以上才有减脂，起始从你一开始运动脂肪就已经开始燃烧了，所以，管住嘴迈开腿才能减肥成功。疫情在家出不去可以试试原地慢跑，或者家里有动感单车的也可以进行。最后注大家都能达到理想的身材，谢谢支持！
拓展知识：
初学者在家怎么学
认识一下会书法的人(现在练书法的人也很多)，一开始最好能有人亲子教一下。毕竟光靠自己的悟性，不是不能学，而是效率太低。本人小学四年级到六年级学过书法，练的是颜真卿的多宝塔，有老师亲自教，可以事半功倍。
如果实在找不到人，可以参考视频学习。视频毕竟是动态的，也讲得比较细。
以上是个人建议
希望我的回答能帮助楼主
祝楼主心想事成！
初学者在家怎么学
买字帖，握笔方式基本笔画熟悉后，直接照着字就怼
初学者在家怎么学
如果想要自学的话，用优诺迪·书法宝很不错
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初学者在家怎么学
买练书法的帖子坚持每天都练习 在网上搜教习视频观看
